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?[打印]添加时间:2019-09-16???有效期:不限 至 不限???浏览次数:18
?  养找生方法多种多样,不仅要到适合自己的,选对机遇更可以事半功倍。摄生专家提示,一天中,从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这5个摄生要点。
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  早晨“慢”点
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  早晨只管筋骨曾经舒展,头脑也愈发清醒,但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间,此时也是身体非常凶险的时候。因此,早晨摄生的诀窍就在于慢。
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  慢起床:要做到3个3分钟。在平仰卧的状况下,睁大双眼,适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”3分钟。然后,慢慢坐起来,呈半卧位,用手指梳头100下,连接2~3分钟。再将双脚移至床沿,默坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。
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  慢排尿:排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易惹起头晕,乃至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。
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  慢饮水:如果大口喝水,容易给心脏带来过大负担。正确的方法:倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下;继而再小口匀速地喝,约250~300毫升即可。
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  上午“动”点
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  9:00~13:00,是人体一天中非常精神、大脑非常具活力的时候。在这个黄金时段内,应该非常少运动1小时、动脑一刻钟。1小时的锻炼,可以用15分钟预热,30分钟运动,非常后15分钟舒展。没有整块时间锻炼的人,则可以捉住零散时间进行锻炼。所谓动脑,是指积极思考,抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独,真正变更大脑的潜能。
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  下午“润”点
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  下午时段,身体需要消化午饭摄入的大量食物,小肠把食物里的营养都吸收得差不多了,送到了血液里。这时我们需多喝水,用来稀释血液,起到保护血管的作用。久坐的人此时要起家扭扭腰,画圈按摩腹部,让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外,可以用温热的湿毛巾擦擦脸,缓解下午的疲惫。
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  傍晚“暖”点
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  19:00~21:00,是身体渐渐开始倦怠的时候。此时的摄生重点是让疲惫的身体渐渐舒展开来。睡前非常好选定度数较低的葡萄酒,小酌一杯,可促进入眠。此外,温水(温度在37~39℃)泡澡20分钟左右,可让身心沉静下来,或用温水敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。
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  夜间“松”点
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  多想开心事,轻松紧张情绪,或进行睡前按摩,轻松身体,就能安然入睡。
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